| Бег трусцой при пульсе 130–150 уд/мин. Детям старше б лет и взрослым до 60 мин. Младших детей в длительности бега не ограничивать. Ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с правильным кашлем – 3 мин. Общеразвивающие и силовые упражнения – 12 мин. По возвращении домой холодная ванна – 6–8 мин. В ходе купания сделать массаж лица. Промокание тела сухим банным полотенцем. Остаться босым и полуобнаженным. Массаж грудной клетки – 6 мин. В ходе массажа выполнять диафрагмаль-ное дыхание и покашливание. В течение дня между делом достаточно изредка делать массаж лица в сочетании с водными процедурами или без них, но при каждом удобном случае (подъем по лестнице, прогулка и т. п.) нужно упражнять диафрагмальную мышцу и брюшной пресс. Вечерний получасовой кросс, ледяная ванна и одно ночное купание завершат ваши физкультурные мероприятия. Методические замечания . Как только для ребенка и взрослого бег на выносливость становится доступным и они ежедневно отводят ему достаточное время, аллергия перестает мучить человека и необходимость в приеме препаратов отпадает. Бег должен стать для вас столь же естественным средством передвижения и тренировки, как обычная ходьба. Я.А. Калганова: Как преодолеть болезнь, вернуть здоровье и выносливость? На эти вопросы отвечает Б. С. Толкачев в IV главе, предлагая метод физической реабилитации, рассчитанный и на детей и на взрослых, как на часто болеющих ОРЗ, так и на страдающих хроническими бронхолегочными болезнями. Этот метод позволяет больному человеку в сравнительно короткий срок почувствовать целительную силу физической активности и водных процедур и быстро преодолеть свою полную незащищенность перед простудами и инфекциями. И что очень важно – в период обострений, которые непременно наступают у людей с большим «стажем» болезни, они не теряют навыков адаптации к температурным колебаниям, что помогает быстрее и легче преодолевать каждое последующее обострение. Умелое сочетание физических упражнений, закаливающих процедур, массажа и гигиенических мероприятий позволяет больному с хроническим респираторным заболеванием значительно сократить объем используемых лекарств, а в ряде случаев – полностью отказаться от них. |
| Притч. 4:23 ) и не допуская, чтобы нашептывал вам и нападал на вас змий лукавый, дракон великий (ср. Откр.12:9 ), и не делая дом Бога жилищем страстей, но [стремясь] чистыми представить себя Богу и здесь, прежде грядущего века, жить блаженной жизнью. Ибо что блаженнее, как чистым сердцем жить в мире с Богом? Но того не будет, если не будут предшествовать труд, молитва , слезы, сердечное сокрушение, рвение, горение духа, хотя и при них враг не перестает подстерегать и навлекать на нас внезапную войну. Делает же это он потому, что видит, что мы восходим на небо и сподобляемся радости неизглаголанной. Но одинаково недостойны страсти нынешняго времене к хотящей славе явитися в нас ( Рим.8:18 ). Поэтому всякою силою возмогающе по державе ( Кол.1:11 ) веры и надежды нашей, будем стараться обратить в свою пользу войну, разрушить козни демонские, подражая бегущим на ристалище, которые столь напрягаются, что к концу бега задыхаются и едва переводят дух. Но у них бег в течение одного дня и венец тленный; у нас же бег в течение целой жизни, почему и венец нетленный, и награды вечные. Их да достигнем мы все, бодро окончив свое течение во Христе Иисусе, Господе нашем, Которому слава и держава с Отцом и Святым Духом, ныне и присно и во веки веков. Аминь. Оглашение 38. О подражании житиям отцов и пребывании в том звании, в каком мы призваны Богом 107 Как подражать святым отцам. Братия и отцы. Внимательно рассматривая посредством чтения жития отцов наших, удивляемся, и справедливо. Ибо они достойны удивления, потому что ангелоподобно, со всем бесстрастием живя в этой плоти, угодили Господу. Должно же не только удивляться, но и подражать им по возможности, и подражать подобающим образом, то есть киновит – киновиту, молчальник – молчальнику, пустынник – пустыннику, игумен – игумену. Ибо какая польза подражать тому, кто проводит не одинаковую с нами жизнь, а иную? От этого не только не получим пользы, но возможно, что встретим и явный вред. Поэтому многие, оставив свой образ жизни, по-видимому, по боголюбию, и собственные достоинства потеряли, и желаемых не достигли. |
| Рекомендация заболевшим закаленным детям провести в первом цикле тренировку на свежем воздухе физиологически обоснована, а целительная сила действия холодового раздражителя проверена почти тридцатилетней педагогической практикой. Взрослые. Основная задача: комплексно используя эффективные средства физической культуры в течение всего периода предвестников острого респираторного заболевания, обеспечить организму благоприятные физиологические условия для развертывания достаточной высокотемпературной реакции на инфицирование. Основные средства физической культуры: холодная вода, массаж, дыхательная гимнастика и выжимания, бег и общеразвивающие физические упражнения, гигиенические мероприятия. Физкультурный уход должен строиться по 1,5–2часовому циклу круглосуточно, вплоть до наступления острого периода болезни следующим образом. Купание в холодной ванне. Дозировка: н. – суммарно за 2–3 погружения 2–3 мин, ф. – 4–6 мин (по самочувствию) однократно. По обстоятельствам можно с большой пользой применять обливание тела из ведра или таза (дозировка: н. – 3–4 емкости с опорожнением каждой за 10 с., ф. – 6–8 емкостей (по желанию) с опорожнением каждой за 15 с); обливание из душевого рожка, стоя в тазу, до его наполнения водой с последующим обливанием тела из таза (дозировка: н. – 2–3 таза (по самочувствию), ф. – 5–6 тазов (по самочувствию); просто холодный душ (н. – 2–3 мин, ф. – 4б мин (по самочувствию). Промокание тела простыней или полотенцем. Бег трусцой босиком, в одних спортивных трусах – б мин. Дополнительно – физическая нагрузка в пляске и упражнении К – 0,5–1 мин. Н. – одеться полностью, ф. – одеться, но остаться босиком до сохранения чувства комфорта. Массаж лица в сочетании с водными процедурами. Дозировка: н. – 2–3 раза, ф. – 1–2 раза (по состоянию носоглотки). Массаж грудной клетки – 10 мин. Основные приемы: поглаживание, растирание «враздрай», «живот – грудь», «лопатки – руки», «плечо – шея», «тесто», похлопывание, точечная вибрация на межреберных промежутках, «гусе-ничка», выкручивание. |
| И ты, не удерживаясь страхом бывшего и не научившись величием подвигов апостольских, так скоро, по прошествии одного дня, неистовствуешь и кричишь, не обращая внимания на то, что душа твоя пленена и увлекается страстями? Если же тебе хотелось видеть бег бессловесных, то почему ты не обуздал бессловесные свои страсти, гнев и похоть, не наложил на них благого и легкого ярма любомудрия, не поставил над ними правого ума и не поспешил к почести вышняго звания, устремляясь не от преступления к преступлению, а от земли на небо? Такого рода бег вместе с удовольствием доставляет и великую пользу. А ты, оставив свои дела идти безрассудно и как случится, сидел, следя за победою других, истратив такой день напрасно, тщетно и даже во вред (себе). 2. Разве ты не знаешь, что подобно тому, как мы, вверяя деньги своим слугам, требуем у них отчета в каждом оболе, — так и Бог потребует от нас отчета в днях нашей жизни, как мы прожили каждый день? Что же мы скажем? Чем же будем оправдываться, когда потребуют у нас отчета о том дне? Ради тебя воссияло солнце, луна осветила ночь, заблистал разнообразный сонм звезд; ради тебя подули ветры, потекли реки; ради тебя произросли семена, поднялись растения, течение природы удержало свой порядок, явился день и прошла ночь; и все это сделано ради тебя; а ты, в то время как твари служат тебе, исполняешь волю диавола? Получив от Бога столь великий дом, т.е., этот мир, ты не отдал Ему своего долга? И не достаточно тебе было предшествовавшего дня, но и на другой день, когда следовало бы немного отдохнуть от прежнего нечестия, ты опять пошел на зрелище, из дыма бросившись в пламя, низвергнув себя в другую, ужаснейшую пропасть. Старцы посрамляли свои седины, юноши подвергали опасности свою юность, отцы приводили туда своих детей, ввергая их, в самом начале невинного возраста, в пропасть нечестия, так что не погрешил бы тот, кто назвал бы таковых не отцами, а детоубийцами, нечестием погубляющими души рожденных ими. Какое же, скажешь, здесь нечестие? Но потому-то я и скорблю, что ты и болен, и не знаешь, что ты болен, и не ищешь врача. |
| Если совсем не получается гулять и тренироваться раз в неделю, можно выделить 10-15 минут на разминку. Многие мои подопечные качественно изменили уровень жизни, проводя небольшой комплекс упражнений на баланс. Что делать, если хочется только лежать, как мотивировать себя? Полежать тоже нужно! Хотя поднять себя потом дико тяжело. Кого-то поддержит факт, что вслед за короткой тренировкой ждет приятный бонус в виде дофамина. Дофамин улучшит психоэмоциональное состояние и включит все органы. Кому-то полезно напомнить забавный закон: «Чем больше делаешь, тем больше успеваешь, чем меньше делаешь, тем меньше сил на дела!» А кого-то замотивирует информация о том, что за 21 день у нас формируется стойкая привычка. Если каждый день в течение 21 дня делать короткий комплекс упражнений, зарядку или позволять себе 40-минутную прогулку, то три недели спустя это не будет составлять труда, а станет приятной привычкой. Наконец, сейчас самое время вписать себе физкультуру одним из дел, которые можно научиться делать за Великий пост. 3 упражнения на баланс Эти упражнения направлены на работу с нервной системой. Будут полезны при напряжении, для улучшения координации и контроля. Они заставляют включаться необычные, не затронутые традиционными упражнениями, глубокие и поверхностные мышцы. Улучшают осанку и меняют наши движения. Выполняются на одной ноге, с задачей не упасть и удержаться. По 10 повторений. Чем заменить комплекс, если нет времени? Существует очень простое и полезное упражнение, которое мало кто умеет делать правильно. Многие убеждены, что это бег. Но нет, бег не настолько полезен, как может показаться. Самое крутое упражнение в мире — приседание. Новичку лучше сделать несколько приседаний, чем пробежать марафон. Присед многие недооценивают, хотя именно он укрепит мышцы спины и пресса и мышцы кора, разовьет гибкость тазобедренных суставов, улучшит осанку, ускорит лимфоток и поможет выработке гормонов. Многих из нас на уроках физкультуры не научили делать приседание. Большинство из тех, кого я прошу в качестве теста присесть, почти не сгибают или чересчур сгибают ноги, сильно наклоняют корпус вперед или сводят колени. |
| И ты, не удерживаясь страхом бывшего и не научившись величием подвигов апостольских, так скоро, по прошествии одного дня, неистовствуешь и кричишь, не обращая внимания на то, что душа твоя пленена и увлекается страстями? Если же тебе хотелось видеть бег бессловесных, то почему ты не обуздал бессловесные свои страсти, гнев и похоть, не наложил на них благого и легкого ярма любомудрия, не поставил над ними правого ума и не поспешил к почести вышняго звания, устремляясь не от преступления к преступлению, а от земли на небо? Такого рода бег вместе с удовольствием доставляет и великую пользу. А ты, оставив свои дела идти безрассудно и как случится, сидел, следя за победою других, истратив такой день напрасно, тщетно и даже во вред (себе). 2. Разве ты не знаешь, что подобно тому, как мы, вверяя деньги своим слугам, требуем у них отчета в каждом оболе, — так и Бог потребует от нас отчета в днях нашей жизни, как мы прожили каждый день? Что же мы скажем? Чем же будем оправдываться, когда потребуют у нас отчета о том дне? Ради тебя воссияло солнце, луна осветила ночь, заблистал разнообразный сонм звезд; ради тебя подули ветры, потекли реки; ради тебя произрасли семена, поднялись растения, течение природы удержало свой порядок, явился день и прошла ночь; и все это сделано ради тебя; а ты, в то время как твари служат тебе, исполняешь волю диавола? Получив от Бога столь великий дом, т.е., этот мир, ты не отдал Ему своего долга? И не достаточно тебе было предшествовавшего дня, но и на другой день, когда следовало бы немного отдохнуть от прежнего нечестия, ты опять пошел на зрелище, из дыма бросившись в пламя, низвергнув себя в другую, ужаснейшую пропасть. Старцы посрамляли свои седины, юноши подвергали опасности свою юность, отцы приводили туда своих детей, ввергая их, в самом начале невинного возраста, в пропасть нечестия, так что не погрешил бы тот, кто назвал бы таковых не отцами, а детоубийцами, нечестием погубляющими души рожденных ими. Какое же, скажешь, здесь нечестие? Но потому-то я и скорблю, что ты и болен, и не знаешь, что ты болен, и не ищешь врача. |
| 2. Задавайтесь целью, до которой можно дойти в течение получаса ходьбы по данной местности. 3. Измеряйте дистанцию, которую вы сумели пройти за эти полчаса. Постепенно ускоряйте шаг, чтобы проходить большее расстояние за меньшее время. Продолжая гулять по первой местности, начните прогулки и по второй, руководствуясь теми же тремя принципами. Освоившись с обеими местностями, прекратите прогулки по первой, зато начните гулять по третьей. Если вы можете гулять не более получаса в день, то переходите от одной местности к другой по мере их освоения. Основательно освоившись и с третьим видом местности, гуляйте 30 минут в день по обеим (второй и третьей) местностям, стараясь за данное время проходить как можно большее расстояние. Таким образом общее время ежедневной прогулки составит один час. Частота: От одного до трех раз в день, в зависимости от сочетания местностей, которого вы придерживаетесь. Интенсивность: Это зависит от скорости и дистанции. Очевидно, что чем быстрее будет ходить ваш ребенок, тем раньше он начнет бегать. Продолжительность: Каждая прогулка должна продолжаться 20–30 минут в день. И это опять–таки зависит от комбинации местностей, которой вы придерживаетесь. ЦЕЛЬ СОСТОИТ В ТОМ, ЧТО ВАШ РЕБЕНОК ДОЛЖЕН ПРОХОДИТЬ ПО ПЕРВОЙ МЕСТНОСТИ 0,8 КИЛОМЕТРА НЕ ОСТАНАВЛИВАЯСЬ, ПРИЧЕМ НА ЭТО ЕМУ ДОЛЖНО ХВАТАТЬ ВОСЕМНАДЦАТИ МИНУТ. Выводы Когда эта цель достигнута, то уровень развития вестибулярного аппарата и координации ребенка позволяет перейти к следующей стадии. Как правило, все начинается во время спуска с горки. Чтобы не упасть лицом вниз, ребенок вынужден будет: 1. Перейти на перекрестный способ движения. 2. Пуститься рысью. Но это именно то, что нужно! На данной стадии ваш ребенок ходит легко и уверенно, а при спуске с горки пускается рысью. Это означает, что его мозг достиг следующей стадии развития. Бег с помощью перекрестного способа движения является функцией первобытного кортекса, и ребенок получит большое удовольствие, когда поймет, что научился контролировать этот бег. Если к тому моменту, когда ваш ребенок впервые побежал перекрестным способом, ему исполнилось 12 месяцев, то двигательный интеллект его равен 300. Если ему 18 месяцев, то 200, 36 — 100. Впрочем, вы и сами это определите по таблице. |
| И вот это личное, «очеловеченное» время, конечно, соприкасается с созерцанием. А созерцание – это то, что нам позволяет в тишине войти во внутренний резонанс с самим собой и окружающим миром. И в созерцании тоже есть опыт пустоты, есть «ничто», есть одиночество, есть иногда даже оставленность. Но эта пустота является неотъемлемой частью парадокса человеческого существования: именно в пространстве тишины, пустоты по-настоящему возможно присутствие Другого и наиболее совершенная встреча. Как замедлить бег времени Какие существуют способы замедлить бег времени? Выдернуть штепсель из розетки – оставить за собой свободное право располагать своим временем, для того чтобы состоялась Встреча. Как я сказал, чтение очень помогает прийти в себя. И просто в течение дня находить моменты, когда ты можешь подарить себе немного тишины. Вот это замечательное выражение – «подарить себе время», прежде чем включаться в тревогу, в какие-то круговороты злобы дня. Но при этом необязательно подвисать, как подвисает компьютер. Иногда достаточно несколько минут тишины, для того чтобы по-настоящему прийти в себя. Сегодня все ждут немедленного ответа, немедленной реакции, но подарите себе эти несколько мгновений, прежде чем включиться. Это не будет невежливым. Сегодня все ждут немедленного ответа, немедленной реакции, но подарите себе эти несколько мгновений, прежде чем включиться. Это не будет невежливым. Ощущение, что мы что-то теряем или чего-то лишаемся, – это такое фундаментальное чувство, которое сопровождает человека всю жизнь. И с этим тоже нужно научиться жить. Ведь любая потеря – это необязательно печаль, страдание и депрессия. Научиться из этих лишений, из этой пустоты извлекать пространство, которое порождает радость, новые идеи, – очень важно. Размышлять, писать, создавать произведения искусства – это означает делать что-то со своим временем. Время струится, как вода, но из этой ускользающей субстанции можно дистиллировать вещи, которые потом остаются, превращаются в прошлое. И все это создаёт для нас какую-то новую атмосферу, в которой мы потом можем жить и дышать. |
| Этого не должно чада мои, никоим образом, дабы нам не пришлось услышать: сии людие устны своими Меня благословляют, сердцем же своим они далеки от Меня, всуе же чтут Мя ( Мф. 15:8–9 ). Но если нам придется услышать спасительное слово путем ли оглашения или из чтения Боговдохновенного Писания, когда бы это ни случилось, пусть наше сердце тронется страхом Божиим, любовью к Богу, желанием к преуспеянию, стремлением к исполнению Его святых заповедей, дабы нам удостоиться Его Царства; да сподобимся же все мы достигнуть его благодатию и человеколюбием Господа нашего Иисуса Христа, ибо Ему подобает всякая слава, честь и поклонение, ныне и присно и во веки веков. Аминь. Оглашение 39 О том, что тем, кто бежит успешно, назначены венцы правды Духовное состязание и награды Братия мои, отцы и чада. Я обязан (ах, если бы также и мог, я, скудный и ничтожный!) умащать вас на предстоящие состязания и воодушевлять вас в доблестных надеждах. Настоящее жалкое и слабое оглашение является исполнением этой обязанности. Так выслушайте же и сегодня мое воззвание к вам, воспряньте и, исполнившись рвения, совершайте свой духовный бег. Ибо вы воистину состязаетесь в беге (124) у Владыки Бога и бежите не так, как земные бегуны, которые в одно мгновение пробегают короткий и строго определенный путь в обе стороны 472 ; ваш бег направляется от земли к небу, тянется на много-много стадий и в течение долгих лет. Он происходит не в уголке какого-либо города, в присутствии такого количества зрителей, которое легко пересчитать, но по всей вселенной и пред лицом бесчисленных по их множеству ангельских чинов и всех святых и праведных. И когда вы победите, то вам дают венец и награды не тленные, какие дает тленный царь, но нетленные и неприступные, сообразно с тем, как нетленен и Сам Раздаятель, Вышний Царь всего. Наконец, и радость победы здесь не бывает смешана с печалью, она не продолжается, как земная, всего лишь несколько дней и снова, как та, не исчезает, нет, эта радость без примеси печали и скорби, и она не будет иметь конца вовеки. |
| Другая сложность состоит в том, что поддержание основного обмена (1 ккал в час на 1 кг массы человека) подразумевает полную неподвижность, то есть ни моргать, ни вздыхать, ни чихать лишний раз не рекомендуется. Ведь шевеление даже мизинчиком «сжигает» в топках мышц несколько лишних калорий. Вы можете представить человека, неподвижно возлежащего на подушке из мха и не реагирующего ни на бурю, ни на близкий рев медведя, ни на занудливый писк комара над ухом? Лично я – нет. Так что давайте плюсовать в общую сумму энергозатрат и спринтерский рывок от медвежьего рыка, и ежеминутное хлопанье себя по щекам и лбу, и даже раздраженные вскрики: «Кровопийцы проклятущие! Кыш! Заели совсем!», и еще многое, многое другое. Если перечисленные работы трудно поддаются числовому выражению, то о многом другом можно сказать более определенно. Например, ходьба в течение часа по ровной дороге со скоростью 4 км/ч требует 200 ккал, со скоростью 5 км/ч – уже 300 ккал. Бег со скоростью 8 км/ч – 600 ккал. Бег на лыжах – до 720 ккал. При ходьбе в среднем темпе с рюкзаком весом 15 кг за плечами расходуется энергии в пять раз больше, чем в состоянии покоя. А при ходьбе на лыжах налегке со скоростью 10 км/ч – уже в десять раз больше! Кроме того, значительно снижают продолжительность безопасного голодания различные заболевания, повышенная эмоциональность, страх и прочие физические и душевные состояния, усиливающие обмен веществ в организме человека. Поэтому, как ни крути, а ответ задачки не сходится по меньшей мере на 20—25 дней. Увы! Правда, и здесь могут быть свои варианты. Например, люди пожилого возраста легче и дольше переносят отсутствие пищи, так как у них понижен уровень обмена веществ. И, наоборот, у молодого, растущего организма энергозатраты в сравнении с усредненными показателями повышены на 15—20%. Основной обмен у детей может достигать 1,15 ккал в час на один килограмм массы. Женщины переносят голодание легче мужчин. Показательна в этом отношении печальная статистика блокадного Ленинграда. Как известно, первыми от голода умирали мальчики от 14 до 18 лет, потом молодые мужчины, потом девочки, женщины. Дольше всех оставались живыми люди самых старших возрастов. Для поддержания жизни им требовалось совсем немного еды… |
|
|
