| Не пускайте в спальню собак и гаджеты. 16 шагов к крепкому ночному сну Если у вас проблемы со сном – старайтесь соблюдать строгий график 23 марта, 2019 Если у вас проблемы со сном – старайтесь соблюдать строгий график Проблемы со сном время от времени случаются у всех. Если это становится постоянной проблемой, вы можете попытаться внести небольшие изменения в свой режим сна. Рассказываем, какие ежедневные привычки помогут вам лучше высыпаться. Придерживайтесь собственного режима сна Циркадные ритмы – биологические часы человека, регулирующие 24-часовые периоды сна и бодрствования – играют огромную роль в том, как вы спите, и небольшие нарушения в рутине могут привести к сбою всей вашей системы. Важно регулярно просыпаться и засыпать в одно и то же время для нормализации и оптимизации вашего сна, рассказала INSIDER доцент кафедры неврологии и специалист по расстройствам сна в Университете Джонса Хопкинса Рейчел Салас. Если вы заметили, что у вас проблемы со сном, постарайтесь соблюдать строгий график. Ложитесь спать и просыпайтесь в определенное, неизменное время – даже в выходные дни. Используйте свет, чтобы легче просыпаться и засыпать Яркий свет, будь он искусственным или солнечным, делает нас бодрее. Некоторые исследователи считают, что проблемы со сном зимой могут быть связаны с тем, что сокращение светового дня нарушает ваш циркадный ритм. Ежедневное воздействие солнечного света может помочь вам лучше спать по ночам. Наши внутренние часы зависят от синхронизации с «синим свечением рассвета и заката», которые сообщат вам, когда нужно проснуться или пойти спать, считает научный журналист Генри Николс. Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна Исследование, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна» в 2013 году, показало, что употребление кофеина за шесть часов до сна влияет на его качество. Кофеин – общеизвестный стимулятор, и в дополнение к этому он является мочегонным средством, из-за которого вы будете бегать ночью в туалет. Некоторые препараты могут негативно влиять на сон |
| «Сынок, не ложись в кровать со смартфоном!» Как разговаривать с детьми про сон и режим дня Отрывок из книги «Как бы тебе сказать» 30 августа, 2020 Отрывок из книги «Как бы тебе сказать» Подростки часто не высыпаются из-за видеоигр, соцсетей и YouTube. Поэтому многих школьников так сложно разбудить к началу уроков, а уложить спать — тем более. Чтобы ребенок серьезнее относился ко сну и режиму дня, стоит дать ему полезные знания о них как можно раньше — например, еще в младших классах. Психотерапевт, доктор наук Екатерина Сигитова подробно объясняет, как построить разговор. Ее книга «Как бы тебе сказать. Находим нужные слова для разговора с детьми» недавно вышла в издательстве «Альпина. Дети». Накопленные человечеством к сегодняшнему дню знания подтверждают, что для спокойной, счастливой и эффективной жизни большинству людей нужно достаточно света днем и достаточно темноты ночью, а циклы сна и бодрствования должны быть максимально под это подстроены. Если это условие соблюдено, то наш организм работает как часы (это называется циркадный ритм). Большинство детей вполне справляется с тем, чтобы спать ночью и бодрствовать днем — ну, разве что иногда они не хотят вовремя ложиться или им трудно просыпаться по утрам, и нужна помощь взрослых. Но в целом проблем бывает мало, ведь дети спят в среднем больше нас, и у них нет явно выраженных мотивов пренебрегать сном. Первые проблемы, так же, как и со спортом и движением, начинаются в подростковом возрасте. Подростки уже могут выдержать откладывание сна и другие нарушения режима дня, у них появляются для этого мотивы (раньше это был телевизор, теперь — соцсети, видеоигры и YouTube). Поэтому желательно объяснить важные моменты про сон, бодрствование и общий режим заранее, чтобы к началу пубертата у подростка были хоть какие-то знания, которые помогут ему выбрать менее вредное для организма поведение (ну, по крайней мере, чтобы можно было на это надеяться). О чем говорить? Общее. Каждое живое существо спит — и крошечный жучок, и большой слон. Многие животные спят почти все время и бодрствуют только несколько часов. Большинству детей столько спать не нужно — хватит и 10–12 часов. Но сон важен для нас, потому что он помогает нашему телу отдыхать, расти и заживлять ранки, а мозгу — помнить все, что нужно, сосредоточиваться, решать проблемы и придумывать новые классные идеи. |
| Смирение состоит в том, чтобы во всем отсечь свою волю и не иметь ни о чем попечения. (Др. ст. Иоанн). Для того, кто хочет видеть Христа, чье сердце было побеждено раз навсегда Божественным ликом, кто не может Его забыть и кто всюду Его ищет, для того вся жизнь представляет собой ясное и чудотворное отражение этого Лика. Христос тут, над нами и в нас. Он постоянно над нами веет, постоянно перед нами проходит, постоянно нас задевает. И вся цель жизни в том, чтобы это присутствие Его постоянно ловить, ощущать. Этот проход Его перед нами, так сказать, задерживать, и от этого ощущения близости расти, возвышаться, светлеть. Всюду, всегда призывать Христа ввести Его в свою жизнь, просыпаться с мыслью о Нем, приниматься за работу, прося у Него благословения. Ради Него весело нести тяжесть труда, идти на отдых, благословляя Его за те силы, которые Он подал в работе, и за сладость этого отдыха. Принимать пищу как бы из рук Его Самого, благословлять Его за всякую минуту отрады, славить Его за всякую скорбь. Бодрствовать, мыслить о Нем, нести тяжесть жизни, ликовать при мысли смерти и о конечном соединении с Ним, радоваться святым людям, окружающим Его престол, и через них входить в общение с Ним Самим. Привязать свое существование к Нему неразрывными связями и тончайшими нитями мыслей и чувств – вот в чем жизнь, и вне этого одна только смерть. А мы слишком оплотянели, чтобы чувствовать Христа всегда с нами. Господь сказал: аще кто не возненавидит отца и мать, жену, чада, аще же и душу свою не может мой быти ученик. А возненавидеть душу – значит пребывать в подвижничестве и вместе с тем отсекать и свои хотения, и таковый уже не обращает внимания ни на слова человеческие, ни на человекоугодие, а на богоугодные вопрошения и на ответы, исходящие из уст Святых. Тот же, кто вопрошает, должен веровать, что Бог по сердцу его влагает (слово) в уста вопрошаемого, ибо сказано: «даст ти Господь по сердцу твоему» ( Пс.19:5 ). 1. Некоторый брат вопросил блаженного Нифонта: скажи, отец мой, слово на пользу, как мне спастись? |
| В мозгу ночью происходит переработка, синтез информации, в теле в первую половину ночи расщепляются питательные вещества, во вторую половину и утром происходит очищение. Сон не является «отдыхом» в обывательском смысле слова, как «ничего неделание», это деятельность другого рода. Мышечная работа ночью минимальна, поэтому тело после примерно 7,5-8 часов сна начинает уставать от обездвиживания. Ведь клетке, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно, чтобы она омывалась кровью. А кровь, особенно по периферическим сосудам и капиллярам, прогоняется в организме за счет сокращения мышц. Сердце не способно прокачать кровь во все сосуды организма, особенно капилляры. Поэтому примерно после 8 часов сна клетки нашего тела, в результате застоя крови, оказываются в состоянии избытка продуктов распада и недостатка питательных веществ и кислорода — т.е., они просто «прокисают». А человек ошибочно считает, что, если он проспит 10-12 часов, он выспится, наберется сил! Качество сна больше зависит от качества пробуждения, чем от качества засыпания. Вы обращали внимание, как тянутся после сна кошки и собаки? До дрожи! Именно эти движения помогают быстро прогнать кровь. Вот и человеку хорошо потянуться до дрожи, перед тем как вставать, не вскакивать резко, но и не залеживаться, не более 5-10 минут на потягушки. Как только человек встал, ему нужен яркий свет и воздух. Почему трудно просыпаться зимой, осенью, когда день короткий? Наши ритмы сна и бодрствования регулируются гормоном мелатонином, который разрушается светом. Зимой света мало, поэтому мелатонина больше, мы сонливее. Поэтому, когда не хватает солнца, нужен яркий свет, чтобы мелатонин разрушился и организм перешел из фазы сна в фазу бодрствования. Конечно, нельзя все всегда делать правильно, иногда нужно и калачиком свернуться, и поболеть иногда, как животные — имеют право в норке отлежаться, раны зализать. Но если такие периоды затягиваются, если мешают жизнедеятельности, тогда это тревожный симптом, на который надо обратить внимание. |
| Мышечные слои желудка и кишечника сформированы неокончательно. Тонкий кишечник относительно длинен. Стенки кишечника проницаемы для токсинов. Вот почему грудной ребенок очень чувствителен к малейшим нарушениям режима кормления. Опорожнение кишечника в норме происходит 2 — 3 раза в сутки. Кал светлый, желтовато- коричневый, довольно мягкой консистенции. Примерно к году стул бывает один раз, реже — два раза в сутки. При запорах или поносах ребенка нужно обязательно показать педиатру. Почки, мочеточники, мочевой пузырь новорожденного развиты хорошо. В течение первых 3 — 4 от рождения суток мочевыделение замедлено. Количество мочи невелико. Мочится младенец всего 5 — 6 раз в сутки. Моча прозрачная, без запаха. Затем количество мочеиспусканий доходит до 20 — 25 раз в сутки, так как объем мочевого пузыря невелик и требуется частое его опорожнение. По мере взросления ребенка увеличивается количество однократно выделяемой мочи и уменьшается число мочеиспускания, достигая к году 14 — 16 раз в сутки. Мочеиспускание у детей первого года жизни происходит рефлекторно, по мере наполнения мочевого пузыря. Но уже с 2 — 3 месяцев надо стараться выработать у ребенка условный рефлекс. Для этого грудного ребенка периодически — до и после кормления, во время активного бодрствования — держат над тазиком или горшком. С 5 — 6 месяцев высаживают на горшок. Ночью этого делать не следует, так как привычка просыпаться по ночам может остаться на многие годы. Если вы заметили учащенное мочеиспускание у малыша, обратитесь к врачу, так как оно может служить признакам воспалительных заболеваний мочевыводящей системы. Наружные половые органы и у мальчиков и у девочек к моменту рождения хорошо сформированы. Следует знать, что их слизистые покровы очень чувствительны к инфицированию, и гигиенический уход за ними должен быть чрезвычайно аккуратным. Нервная система. Все действия новорожденного — результат безусловных рефлексов: сосательного, глотательного, мигательного, хватательного, защитных и других. Головной мозг относительно велик, но клетки его развиты недостаточно. Новорожденный различает яркий свет, но видеть отдельные предметы еще не умеет. Слух также понижен, реакция наступает только на резкие, громкие звуки. Хорошо действуют вкусовые, обонятельные, тактильные (осязательные) рецепторы. |
| Один святой сказал, что и самую красивую походку может испортить камешек, попавший в обувь. Нечто совсем малое может обезобразить всю походку, помешать нам идти, причиняя неудобство и боль, поскольку не дает нам ступить как следует. В Церкви не бывает незначительных вещей. Всё, что предлагает нам жизнь в Церкви, даже если оно и кажется чем-то мелким и не производит особого впечатления, но если оно совершается постоянно и повторяется с регулярными интервалами, то приносит большие, богатые и обильные плоды, которыми мы и насладимся – конечно, не в тот же день, когда сделаем первый шаг, а спустя известное время, через несколько лет. Сначала мы сеем, трудимся и поливаем, понемногу делаем это усилие каждый день, а когда пройдет время, мы увидим плоды и скажем себе: «Да, то небольшое усилие, которое я прикладывал, стоило того». Когда человек совершает эти дела каждый день, они помогают ему с течением времени выработать изрядный характер и красивую личность, стяжать добрую душу, которая создаст и вокруг себя приятную среду. Пусть каждый день первой твоей мыслью, когда открываешь глаза, будет Христос. Не заботы дня, а Христос Пусть первой твоей мыслью, когда открываешь глаза, каждый день будет Христос, еще до того как ты поднимешь шторы, чтобы свет осиял твою комнату. Еще до того как ты поймешь, кто ты, что ты и где находишься, еще витая в смутном состоянии между сном и бодрствованием, как только заслышишь будильник и начнешь просыпаться, еще не понимая, что происходит вокруг. В этом переходном состоянии, продолжающемся всего несколько секунд, ты должен успеть задать пищу своему уму. Задай ему должную пищу, а не преподноси забот, тревог, волнений и проблем дня, поджидающих тебя, стоит тебе только открыть глаза. Не начинай думать о счетах, долгах, обязательствах, еде, работе, покупках, магазинах, делах и визитах, которые ты должен совершить… Нет… Но, открывая глаза, отдай предпочтение своему уму и сердцу, молитве с именем Христовым. Вложи Христа в себя. Открывая глаза, обрати ум свой ко Христу и исключи всё остальное, напирающее со всех сторон, чтобы тебя смутить, запутать и стеснить твое сердце, то есть всё то, что не первое, что не та благая часть, которую выбрала Мария. «Мария же благую часть избра» (Лк. 10: 42). |
| – Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей-дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. – Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать. – Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение. – Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон. – Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро. Вещие сны и Менделеев – С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой? – Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек, с одной стороны, еще не спит, осознает окружающее, а с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать. |
| И тогда мы увидим, с одной стороны, удивительный трагизм Его положения. Для Бога стать человеком – это примерно как для человека стать микробом, это значит снизойти на какую-то неизмеримо более низкую ступень бытия. Но этого мало. Его окружало непонимание не только толп, которые ждали немедленных чудес и явных выгод, стремились насытиться хлебом и освободиться от римского господства – но и ученики до Воскресения так толком ничего и не поняли, им приходилось всё разъяснять. И даже в ночь перед распятием кто бежал, а кто отрекся… В Гефисаманском саду накануне Голгофы Он просил их бодрствовать, но они не могли – «веки отяжелели» после трудного дня, завершившегося праздничной Вечерей. И каким разительным контрастом выглядит к этой сцене другой эпизод, во время бури на Галилейском озере: ученики отчаянно борются со стихией, а Он спокойно спит, потому что волны и ветер – в Его власти, и нет причин просыпаться ради внешних волнений. А с другой стороны мы видим Его удивительное жизнелюбие, Его привязанность к простым людям вокруг Него, и даже горячую преданность им. Первое чудо Он совершает на браке в Кане Галилейской, не для того, чтобы что-то кому-то доказать, а просто потому, что вина на свадьбе не хватило. Даже и самые известные чудеса, исцеления – они ведь происходят, в конечном счете, просто потому, что там, где Он – там не место страданиям и смерти. Ученики, да и вообще окружающие все время пытаются расставить точки над i: когда будет восстановлена независимость Израиля? Кто сядет по правую и левую руку? Как надо поститься и молиться? Он учит их единственной краткой молитве, обещает, что потом будут они поститься, но это всё потом, потом. Здесь и сейчас – их отношения с Отцом и между собой, и в этом всё дело. Внешность может быть разной, но не в ней суть. Самое, пожалуй, удивительное – это Его беседы. Он отвечает всем, даже тем, кто пытается поймать Его на слове, но как Он при этом переворачивает всю ситуацию! Его спрашивают, платить ли подать кесарю – а Он задает нелепый вопрос: кто это изображен на монете? Как будто не знает, что кесарь. Ну вот и отдайте, говорит Он, кесарю то, что ему по праву принадлежит. Или приводят к Нему женщину, застигнутую с чужим мужчиной. По закону Моисея надо бы побить ее камнями, но негуманно как-то, да и римские власти не позволяют совершать смертные казни без своего разрешения… Ну что ж, положено побить – так побивайте, а первым пусть покарает грешницу тот, кто сам безгрешен. Только и всего… и толпа обвинителей расходится. А ей Он говорит: «иди и впредь не греши». Не оправдывает грех и не осуждает человека. |
| Ясно, что вывод из не столь удалённых от наших дней кровавых событий истории начала ХХ века, как и из отдалённого на четыре столетия от наших дней опыта Смутного времени, для православных русских людей может быть только один. Российское государство не может существовать вне утерянной, но ещё исторически и духовно не утраченной формы государственного правления, которой может быть только Русская монархия, но которую следует у Господа вымолить покаянием и практическими делами. Ведь дело в том, что хотим мы этого или не хотим, понимаем или не понимаем, но мистическая сущность Божественного домостроительства и, в том числе, устройства русского государства как способа и условия для спасения православного русского народа в лоне Русской Православной Церкви и под эгидой Русского Царя, от этого не меняется. Именно в этом, в спасении душ подданных, прежде всего и заключается Божественная и историческая миссия Русского Самодержца. Понять, как следует членам Союза Русского Народа действовать в отношении воссоздания исторически предопределённой Самим Творцом монархической власти в России, можно только с этих позиций. Убийство венчанного и помазанного на Царство Русского Государя означает, что предопределённый Господом путь спасения его подданных самих подданных не устраивает. Они, таким образом, осознанно или неосознанно отказываются от помощи Божьей в собственном спасении и закрывают этот спасительный путь не только себе, но и своим соплеменникам, своим детям и потомкам. Нераскаянность во грехах вероотступничества, клятвопреступления и невозбранения цареубийства усугубляет наказание, ещё больше соделывает нас самих грешниками, согласными и причастными к грехам наших отцов. Не бодрствовали отцы наши, как завещал Господь, и попустили цареубийство. Не бодрствуем и мы, называя себя христианами, и Отчизна наша разваливается на глазах. Русским пора просыпаться! Грех бунтарства и невозбранения цареубийства В «Русском Вестнике» (N 4, 2007) в опубликованном отрывке из книги «От покаяния к воскресению» проведена вполне очевидная историческая аналогия с периодом Смутного времени 12 в. «В новое Смутное время, - говорят авторы книги, - вероотступничество русского общества, клятвопреступление правительства, военного руководства, армии, Синода и всего народа при всеобщем молчаливом попустительстве открыли дорогу цареубийству и последующему крушению Российской Империи. В этом падении повинен весь народ: руководящие, безусловно, более, руководимые - менее, но повинны все, подобно тому («подобие не требует равенства» - по определению митрополита Филарета), как вина за беззаконное убийство Господа нашего Иисуса Христа руками непосредственно римских воинов легла на весь иудейский народ». Русские, Слава Богу, Христа не предавали, от Христа не отказывались и Господь ждёт от нас принесения всенародного покаяния. В том, что оно должно быть принесено всенародным, всецерковным чином с прощальной разрешительной молитвой, ни у кого из православных христиан сомнения не вызывает. |
| Мы, христиане, верим, что Бог не есть автор или режиссер зла, Бог не желает ничьей смерти и не желает никого мучить или карать, но Бог попускает зло, к существованию и действию которого Он не имеет отношения, чтобы жертва зла имела повод обратиться к Богу. Невинный погибший не потерян для Бога. Смерть с Богом не разлучает. И потому смерть это не оружие против добра, а против того, кто ее причиняет. И это знание есть лучшее утешение для христианина. Но, если среди людей существует зло, то это значит только: для зла есть пространство, значит, ему есть, где развернуться, есть за чей счет питаться. Но эти рассуждение — это уже не призывы к уничтожению преступников. Для таких рассуждений нужен определенный нравственный подвиг. Чтобы отчасти вникнуть в суть вопроса не говоря много и сложно, достаточно обратиться к простым цифрам. Теракт в метро унес жизни около 40 человек, но в тот же день в той же Москве количество сделанных абортов, думаю, намного превысило сотню, а может, и несколько сотен. Людей в метро убили террористы, а нерожденных детей убили собственные матери и врачи, получившие лицензию на это убийство ни у Бен Ладена а у нашего государства, которое так возмущается и так негодует по поводу невинных жертв. Террористы совершили один теракт за несколько лет, а детей убивают КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Убивают и спускают в канализацию. Но это не показывают по телевизору, этим не возмущается президент, этим жертвам не поставят памятник в сквере. И потому этого зла как бы и нет. Так что вопрос: кто настоящий террорист, гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Но вывод и прогноз можно сделать простой: Наша совесть будет просыпаться от взрывов до тех пор, пока не научится бодрствовать сама. И только нам решать, когда это будет. Что мы знаем о погибших в терактах Литургия в Беслане (ФОТО) Беслан сегодня + ФОТО Как дойти до безумия Домодедово. Теракт. Панихида. Поскольку вы здесь... У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей. |
|
|
